Dette bør du spise for å bli gravid

Det finnes ikke en spesiell diett man bør gå på for å bli gravid. Så ikke tenk lavkarbo, vegansk, melkefritt eller glutenfritt!

Men, det finnes en rekke studier som har sett på betydningen av et sunt kosthold for å oppnå graviditet, enten det er naturlig eller ved hjelp av assistert befruktning som IVF. Her kommer en oppsummering av de rådene som finnes, og husk, dette er generelle råd, så det kan være individuelle tilpasninger du må gjøre utifra helsen din, kostholdet ellers eller andre sykdommer.

First things first: spis nok! 
Når kroppen vår ikke får i seg nok energi så nedprioriteres reproduksjon. Det ses i ytterste konsekvens ved at menstruasjonssyklus bortfaller helt, såkalt hypotalamisk amenoré. Det skyldes for de fleste en kombinasjon av høy treningsmengde, lavt energiinntak og stress. Men selv om du ikke har fravær av syklus så kan det godt hende kroppen har godt av litt mer energi inn til å drive alle prosessene som skal foregå når man blir gravid. 

Fokuser på plantemat
Forskning viser at både frukt, grønnsaker, bær, nøtter, frø og belgvekster er positivt for fertilitet. Det tror man blant annet skyldes at antioksidanter i disse matvarene er essensielle for å redusere den oksidative effekten på eggreservene våre. Det er absolutt rom for næringsrike animalske produkter også i et fertilitetsvennlig kosthold men de fleste av oss har mer å hente på å øke på med frukt og grønt først. Hvor mye du bør satse på avhenger av det utgangspunktet du har i dag, men inntil 8 porsjoner om dagen er et veldig bra inntak. 

Tenk fiber
Fiber og fullkorn er veldig gode valg når det kommer til fertilitet. Både fordi du da velger næringsrike karbohydrater med vitaminer, mineraler og antioksidanter, men også fordi fiber og fullkorn i seg selv er vist å øke sjansen for å bli gravid. Noe forskning tyder også på at et høyt inntak av fine karbohydrater og sukker over tid er negativt, trolig fordi insulinbelasntingen kan bli stor og påvirke hormonbalansen. Det betyr ikke at du må unngå alt av karbohydrater, men velg de grove kornproduktene og godt med frukt og grønnsaker i hverdagen  så unngår du de ugunstige effektene over tid. 

Ta noen kosttilskudd
Folat er anbefalt til alle når man prøver å bli gravid. Det er viktig for å forebygge nevralrørsdefekter hos barnet, men det er også vist å være gunstig for fertilitet. Helsedirektoratet anbefaler også at man tar en multivitamin før graviditet hvilket jeg også tenker er et godt råd. Et annet tilskudd som er særlig gunstig om du er over 35 år er omega-3. Det kan du enten ta som kapsler eller tran, og å spise fisk er også veldig bra. 

Velg mindre fastfood
Råvarer og næringsrik mat er viktig for alle, men også når det kommer til fertilitet. Begrens fast fooden i hverdagen og prøv og fokuser på mer hjemmelaget mat eller matvarer med høyt råvareinnhold til hverdags. 

Ikke glem å spise fett
Fett er viktig for hormonhelsen vår og ikke noe du bør unngå. Men, det er lurt å fokusere på det sunne fettet, som vi finner i planteoljer som oliven og raps og i fet fisk. Det er også forskning som tyder på at fete meieriprodukter er bedre for fertilitet enn magre, så her kan det være lurt å bytte ut litt om det passer med kostholdet ditt ellers. 

Her har du altså noen topp tips til hvordan kostholdet kan bedre dine sjanser for å bli gravid, sjekk gjerne også ut kurset mitt som lanseres snart om du vil ha en full gjennomgang av fertilitetsvennlig kosthold.

Referanser:

Agarwal A, Gupta S, Sharma R. Oxidative stress and its implications in female infertility - a clinician’s perspective. Reprod Biomed Online [Internet]. 2005 [cited 2022 Oct 17];11(5):641–50.

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. A prospective study of dietary carbohydrate quantity and quality in relation to risk of ovulatory infertility. Eur J Clin Nutr [Internet]. 2009 [cited 2022 Oct 17];63(1):78–86

Gaskins AJ, Chiu YH, Williams PL, Keller MG, Toth TL, Hauser R, et al. Maternal whole grain intake and outcomes of in vitro fertilization. Fertil Steril [Internet]. 2016 Jun 1 [cited 2022 Oct 17];105(6):1503.

Trop-Steinberg S, Gal M, Azar Y, Kilav-Levin R, Heifetz EM. Effect of omega-3 supplements or diets on fertility in women: A meta-analysis. Heliyon. 2024 Apr 6;10(8):e29324.